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从“要运动”到“会运动”

发布时间:2023-12-19 17:30:15人气:

  从“要运动”到“会运动”“打球吗?”“下了班一起去健身呀?”“周末去骑行吗?”……时下,运动健身已经成为一种时尚潮流。但与此同时,一些人因运动不当导致运动损伤,与强身健体的初衷背道而驰。

  两年前,杨辉(化名)加入了运动大军。以前一下班就“家里蹲”的他,现在每天都要外出跑步10公里。“很多公园都修建了塑胶跑道,绿化也越来越好,路上经常能遇到很多‘跑友’。”杨辉发现,随着身边公共体育活动场所的增加,人们的健身热情也越来越高。

  “每一次跑步都是一次畅快的体验,日积月累下来,我感觉自己充满活力。”对杨辉而言,跑步就像喝水吃饭,已经完全融入了他的生活澳门威尼斯人官方网站登录,不跑就觉得不舒服。

  然而,最近杨辉却不敢像原来一样肆意奔跑了,而是会密切关注运动手环显示的实时心率,并据此调节步速和跑步里程。这样的转变始自一场体能评估。不久前,朋友提醒说他的运动方式可能存在风险,于是杨辉预约了北京大学第三医院的运动能力测评。

  “你跑步时的最大心率达到了180~190次/分,根据你目前的心肺耐力水平,建议改变跑步习惯,通过间歇的高强度运动将最大心率控制在160~170次/分,逐渐改善和提升心肺耐力,否则可能会导致心肌过度肥厚,引发扩张型心肌肥大。”通过运动能力测评,北医三院健康管理(体检)中心主任王鹏为杨辉点明了其运动方式存在的隐患和风险,并为他提供了科学的运动指导建议。

  近年来,王鹏遇到过不少像杨辉一样存在运动误区的健身爱好者。国家国民体质监测中心发布的《2020年全民健身活动状况调查公报》显示,平均每3个成年人中就有1个会经常性地参加体育锻炼。“运动健身的人越来越多,因运动导致伤病的人也越来越多了。对于自身不了解而盲目运动的情况普遍存在,有些属于运动量过高,有些则属于运动量过低。”王鹏说。

  与杨辉不同,“90后”姑娘小许不喜欢剧烈运动。她经常利用午休和下班后的时间与朋友散步,有时一走就是一两个小时。看着社交软件中的步数名列前茅,小许认定自己的运动量已达标,但长期下来,体脂率并没有变化,这让她很是困惑。

  “运动要有效果,运动强度很重要。既不能不考虑自身情况而盲目参加马拉松、暴走团,也不能将每天行走的一万步等同于发挥实效的一万步。实际上,低强度的运动并没有刺激心肺能力、促进代谢、锻炼肌肉,锻炼效果微乎其微。”王鹏说。

  王鹏介绍,有一种情况在健身爱好者中更为常见——运动形式选择不当。“很多人平时喜欢打羽毛球、网球,但往往不太了解自己的核心肌群、上下肢肌肉力量是否能完成想要完成的动作。”王鹏举例,“比如说挥拍,如果上肢力量不够而盲目追求技巧和竞技效果,可能导致肩关节、肘关节以及腰椎损伤。”

  “从全民健身到全民健康,不仅‘要运动’,还要‘会运动’。如果想要通过科学锻炼达到健身的目的,减少运动伤病的发生,可以到专业医疗机构进行运动能力测评,筛查潜在的运动风险,获取定制的运动方案。”王鹏建议。

  “打球吗?”“下了班一起去健身呀?”“周末去骑行吗?”……时下,运动健身已经成为一种时尚潮流。但与此同时,一些人因运动不当导致运动损伤,与强身健体的初衷背道而驰。

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